강서구 서울큰나무병원에서 알려주는 이상근 증후군 예방방법
우리나라는 예로부터 좌식 문화로 양반다리를 하고 밥상 앞에 앉아 식사합니다.
집에 소파나 의자가 있음에도 불구하고 바닥에 양반다리를 하고 티비를 보는 것이 익숙해져 있습니다.
그뿐만 아니라 많은 여성분이 다리를 꼬고 앉아 있는 경우도 쉽게 볼 수 있습니다.
편한 자세들이 신체 벨런스를 무너뜨리는 것을 우리는 인지하고 있음에도 쉽게 고치기 어렵습니다.
이러한 자세 습관으로 인해 좌골신경을 누르거나 염증이 생겨 좌골신경통을 유발할 수 있어 자제하는 것이 좋습니다.
1. 처음에는 엉덩이 정도의 하지 방사 통 증상으로 시작합니다.
2. 시간이 지날수록 발등과 발바닥까지 통증이 내려갈 수 있고, 종아리와 발바닥까지 아파지면서 다리가 저리거나 당김이 있습니다.
3. 심한 경우 하지에 무력감이 느껴질 수 있습니다.
이상근증후군은 허리디스크와도 혼동하기 쉬운 질환 중 하나입니다.
이상근증후군과 허리디스크를 혼동하게 되는 이유는 바로 방사통 때문입니다.
이상근증후군 증상은 디스크와 달리 엉덩이의 깊은 부위를 손으로 누를 때 '악' 소리가 날 정도의 심한 통증이 있을 수 있으며
등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려도 저림이나 통증이 심해지지 않는다는 점에서 차이가 납니다.
이상근은 엉치뼈 쪽에서 시작해서 넓적다리뼈(대퇴골)의 머리 쪽으로 붙는 궁둥이의 편평한 근육을 말합니다.
이상근은 허벅지를 옆으로 올리거나 앞부분을 돌리거나 뻗는 것을 돕는 일을 해줍니다.
이상근에 문제가 생기면 엉치뼈 쪽에서 엉덩관절 쪽까지 뻗치는 통증이 나타납니다.
주로 좌골신경이 이상근에 눌려서 발생하는 통증이기 때문에 다친 부위 아래의 다리가 아프거나 발 쪽까지 퍼지는 통증이 나타날 수 있습니다.
- 엉치 부위의 심한 통증이 나타난다는 점과 허벅지, 발까지 전이되는 통증이 나타납니다.
- 위의 통증으로 인해 걷는 것이 부자연스러워지고 척추 관절 부근이 굉장히 아프기도 합니다.
※ 걸을 때 골반이 아픈 증상이나, 다리까지 이어지는 부위가 뻣뻣하게 느껴진다면 정밀 검진을 받아보시는 것을 추천합니다.
엉덩이 근육 전체를 균형 있게 사용하면서, 평소에 바른 자세를 하는 것이 가장 중요합니다.
가능한 바닥이 아닌 의자에 앉는 습관을 들여야 하고 의자에 앉을 때는 상체를 세우고
무게 중심은 골반 아래쪽 궁둥뼈를 3cm뒤로 당겨 앉는 것이 중요합니다.
TIP. 발판을 놓고 발을 올려놓으면 발을 꼬지 않아도 안정적입니다.
오래 앉아 있지 않고 자주 산책하러 나가는 습관을 들이는 것입니다.
앉아 있더라도 1시간에 10분 간격으로 자리에서 일어나 이상근이 과도한 긴장을 하지 않도록 해야 합니다.
반듯하게 누워서 한쪽 다리를 올려 가슴 부분까지 당긴 다음 30초간 유지하는 동작도 추천해 드립니다.
몸 전체의 근육 강화 운동을 해주는 것입니다.
엉덩이 근육을 풀어주기 위해 스쿼트나 런지 동작을 통해 몸 전체의 근육을 강화하는 운동을 해주는 것이 필요합니다.
단순히 운동 횟수에 의존하는것이 아니라 동작을 한번 하더라도 바른 자세로 근육의 긴장을 유지하는것이 중요합니다.
고 강도 운동은 전문가와 함께 상담하고, 운동 방향을 잡아가는 것을 추천해 드립니다.
이상근증후군의 치료는 비 수술 치료로도 충분히 회복할 수 있습니다.
먼저 몇 가지 검사를 통해 이상근 부정 정렬의 여부와 양쪽의 차이를 확인해 봐야 합니다.
이후 환자에게 맞는 적합한 치료 방식을 선택해서 맞춤 관리를 시행합니다.
비수술적 치료를 통해 이상근증후군을 완화시키고 증상을 호전시킬 수 있습니다.
이상근증후군을 가볍게 여기면 좌골신경이 마비되는 등 합병증이 발생할 수 있습니다.
물리치료사의 손을 이용해서, 척추, 관절이 바르게 정렬되도록 해주는 도수치료법입니다.
근육 인대를 손으로 자극하여 뭉친근육과 연부조직을 풀어주고 말초신경을 이완시켜 통증을 완화시켜줍니다.
도수치료는 근골격계 손상, 신경계 손상 및 통증 환자에게 약물, 수술 부담 없이 치료사의 손을 매개로
다양한 치료 기법을 이용해 스트레칭과 맞춤 운동을 시행하는 재활치료입니다.
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